Chcesz zacząć ćwiczyć na siłowni? Zależy Ci na świetnych efektach, ale jednocześnie na bezpieczeństwie? W takim przypadku poznaj nasze ABC ćwiczenia na siłowni!
Siłownia to najprostszy sposób, aby wyrzeźbić ciało, zrzucić nadmiar kilogramów, a także poprawić swoją kondycję. Szeroka gama urządzeń do treningów dostępnych na siłowni pozwala na wykonywanie ćwiczeń różnych partii ciała – zarówno przez osoby początkujące, jak również te, które posiadają więcej doświadczenia.
Gdy dopiero rozpoczynasz swoje treningi na siłowni, sprawdź nasze porady. Dzięki nim możesz łatwiej osiągnąć wyznaczone cele!
- Poznaj obsługę urządzeń
Chociaż może wydawać się, że obsługa urządzeń na siłowni jest banalna, to jednak wielu początkujących nie korzysta z nich prawidłowo. Jeśli mamy wątpliwości, możemy skorzystać z pomocy instruktora. Porady znajdziemy także w internecie.
- Pamiętaj o krótkiej rozgrzewce
Trening na siłowni także powinniśmy poprzedzić rozgrzewką – dzięki temu można rozruszać mięśnie a także zmniejszyć ryzyko kontuzji i sprawić, że trening właściwy będzie bardziej efektywny. Jako rozgrzewkę możemy wybrać proste ćwiczenia jak skłony lub przysiady albo krótki bieg lub jazdę na rowerku.
- Regularnie nawadniaj organizm
Podczas wysiłku fizycznego mocno się pocimy, a tym samym tracimy dużo wody. Warto zatem pamiętać o tym, żeby na siłownię zabrać dużą butelkę wody albo specjalnego napoju z elektrolitami, który szybko uzupełni braki.
- Zadbaj o wygodny strój
Odpowiednia odzież do ćwiczeń na siłowni również ma duże znaczenie. Nie musimy wcale wydawać na niej fortuny – teraz można kupić ją nawet w internecie. Nie zapominajmy także o obuwiu przystosowanym do ćwiczeń na siłowni.
- Pamiętaj o zasadach higieny
Gdy korzystamy z urządzeń na siłowni, pozostawiamy na nich swój ślad – to pot, który osadza się na ławeczkach, uchwytach i innych elementach urządzeń siłowych. Warto zatem pamiętać o higienie i wycierać te elementy przed sobą oraz po sobie.
- Nie forsuj się
Forsowne, wymagające ćwiczenia fizyczne najlepiej pozostawić bardziej doświadczonym trenującym. Na początek najlepiej zacząć od tych prostszych, niewymagających, aby dopiero potem przejść do tych bardziej zaawansowanych.
- Przejdź na zdrową dietę
Każdy, kto chce zacząć treningi, powinien pamiętać także o tym, jak duże znaczenie ma odpowiednia dieta. Zmiana nawyków żywieniowych, stosowanie zdrowszych zamienników popularnych produktów, skorzystanie z pomocy dietetyka – dzięki tym działaniom obrane cele będą jeszcze łatwiejsze do osiągnięcia!
